五禽戏
是一种中国导引术（传统健身方法），由五种模仿动物的动作组成。五禽戏本名为五禽之戏（见后汉书与三国志文献），但后世均已简称五禽戏，也有别名五禽操、五禽气功、百步汗戏等。

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前些日子转载了一篇如何有效的防止运动伤害，虽然很不错，但还总是有人不太注意。那如果在运动中受伤了怎么办呢？
唉～今天再给大家转一篇《急性损伤的正确处理》，希望能对各位朋友有所帮助……
文章转自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_59c6e0180100ijmq.html

急性损伤在日常生活或运动中在所难免，比如常见的踝关节扭伤，大腿后侧肌肉拉伤，手指关节过伸伤等等，而伤后正确的紧急处理显得尤为重要，倘若处置不当，非但会加重原有症状，还会使之转变为慢性损伤，落下后遗症。

目前被学术界与专业人士广泛认可的急性损伤的操作处理，要遵循PRICE原则。PRICE的含义是“价值”，寓意着急性损伤的正确处理是非常关键的，也是五项处理方法的英文首字母的缩写，分别代表保护（Protection），休息（Rest），冰敷（Ice），加压包扎（Compression）和抬高受伤部位（Elevation）。

无论肌肉肌腱，韧带软骨，多数急性损伤都会造成出血现象和急性疼痛，倘若不及时处理，数十秒或几分钟之内就会出现由血流形成的明显的血块，因此急性损伤处理的首要任务就是止血与止痛。而由于传统观念的影响，认为伤后需要热敷和按摩的老百姓并不占少数，看过这篇文章后，希望能有所改观。

PRICE操作处理越快越好。快速初步检查，排除无脱臼或断骨之后，当即决定处置部位，待伤员回家或送入医院之后，PRICE的五种处置方法仍可继续使用 2-3天，因为软组织急性损伤后48小时内仍会有血液的不断渗出。下面详细解释一下PRICE原则：

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/转载内容——————————-

如何防止运动伤害

程序 崔国庆

如今，随着社会的发展，越来越多的人们意识到了运动的重要性。但，并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害？

运动伤害是指与运动有关所发生的直接或间接伤害。有些是单次暴力所致；有些则是多次微小损伤累积的结果。运动伤害重在预防：

一、 选择适合于自己的运动项目和健身方式
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动，如年轻人可选择篮球，足球等剧烈运动；老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜做太极拳，负重蹲起等运动，较适宜选择游泳，乒乓球等锻炼方法。

二、 制定科学的运动及健身计划
1. 在运动健身时应循序渐进，先易后难。各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。关节的稳定有赖于肌肉的收缩。而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。在学习技术动作时，人们应先学习简单动作，掌握基本动作后再学习复杂动作。运动时，要使用正确的技术动作。否则，会因为动作不熟练或动作错误导致动作变形不协调，进而增加运动伤害的发生。
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最近由于工作久坐，腰酸、背疼、脖子痛……

想想有段时间没有活动了。这身子骨儿可经不住不动，所以在这里也想提醒我的朋友们找一种方式——动起来！

第八套播播体操最简单不过，哇多么熟悉的旋律，多么动听，让你回想起童年往事……

一起来看看吧：

新的一年开始了，你是怎么过的？

早上6点钟起床，刷牙、洗脸

早餐：微波米饭（虽然不想吃，但是没有办法让自己起的更早）

7点钟与朋友汇合，从德胜门乘919公交车出发

10钟进入石京龙滑雪场，直到16点（第一次滑雪，感觉不错）

17点钟开始往回返

吃完饭，到家23左右，洗澡、睡觉。

有啥感想？

新年的第一天能在这么好的天气有这么好的活动，比较快乐、很充实，还结识了新的朋友，很开心：）

都谁去了？

看看我们的合影：

不错啊！

嗯，当然～：）

你呢，我的朋友？新年的第一天是怎么过的？

1. 忙完公司项目，就恢复了5公里耐久跑和少许的锻炼。没想到，从过去的2~3次/周提升到了>=5次/周，心里很是高兴。结果：体重在一周左右的时间减掉了1.5Kg左右。哈哈，你是不是也有多余的脂肪，是不是也有不愉快的事……来运动吧，全都消除：）

小窍门：
首先，一般是30分钟内跑完5公里，然后减慢速度至到停止，大概一共要6公里，可以消耗400多卡路里的热量。
另外，在用餐的时候一般是到6~7分饱，因为这些热量足够你用的了，即使是再好的营养也不能再多吃了，否则吃下去就会变成毒药地！如果用餐3个小时后胃部有反应，可以吃些良性食品，比如全卖面包片之类的。

2. 之前打羽毛球，肩伤了。历时二个多月，经过了贴N多云南白药贴膏、吃了很多三七片、停了一个月不运动……都没有好转。最后终于在这两天恢复的飞快。我是怎么办到的呢？

小窍门：
首先，稍加锻炼一下肩部的肌肉。不用太多～
另外，涂擦正红花油，每天早晚各一次。OK，就这么简单～

在这里要感谢我的朋友——鲎

随着奥运会和残奥会的圆满结束，被占了两三个月的北航老馆终于开放了。上周开始恢复了每周二的羽毛球活动，真是让好久没有摸到球拍的我兴奋。虽然技术是落后了很多、打球姿势也超级难看、体力等方面也大不如以前……但是我还会努力的坚持着，使自己进步～：）

今天小总结一下：
击球姿势、步伐、用力、判断落球点……都需要很快提高！～

2008年8月17号，女子马拉松比赛在国家体育场（鸟巢），不过队员们在比赛的大部分时间都是在场外，只有最后的冲刺阶段是在场内，所以在前一段时间内有很多的文艺演出。

近距离的火炬：

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2008年8月15日，很是让人兴奋的一天。因为这天晚上在首都体育场里女子排球比赛是中国对战美国队，原本打算按照和平之战的心理去观战，但是前天中国对古巴的比赛中输了，所以这更让人心里紧张起来。中开赛之前就一直为中国队祈祷着……

很多热情的巴西观众：

首都体育馆（在傍晚中，很是漂亮）：

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2008年8月14号，首都体育馆男子排球小组赛，是中国对日本队。我的第二次现场观看奥运比赛，气氛不用说，非常热烈。

首先是两队在开赛前的热身训练（红白色球衣是我们中国队）：

比赛开始（一开始，中国队就非常主动，占据场上的主动。这张也是我整场比赛过程中比较喜欢的一张照片）：

BOB摄像师：

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2008年8月12日在北京工人体育馆中的拳击比赛，是我第一次在现场观看奥运比赛。接下来是一路随拍：

工人体育馆外景：

宣传画：

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“三喜”其实是三夫羽毛俱乐部和嘻哈羽毛球俱乐部的缩写。比赛于昨天晚上在中关村第四小学举行。

比赛时间： 17:30-20:10

比赛场地：四块同时进行

比赛项目：至少十几个

拍摄设备：Canon 400D, Tamaon AF 17-50mm F2.8, EF 70-200mm F4 IS

说明：由于场内半数照明灯没有打开，光线较暗，为了不应响比赛没用闪光灯，所以98%的片子只能是手持照像机+长焦段+无辅助光拍摄，如果看到没合焦的片子不要怪我哦。另外，由于四块场地同时比赛，很可能有一半左右的比赛没有抓拍到，等再有机会吧~

01.

02.

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昨天是节后第一次羽毛球活动，依旧在北航老馆。由于春节学校放假，体育馆也停止营业，所以也就有一个月的时间没有打球。现在的体力下降了不少，刚打半个小时就早已是没有半点力气。不过经过昨天的练习调整加上近期的活动，相信很快就会恢复的。

活动预告：本周四晚20:00-22:00，北航老馆；本周六17:00-20:00，中关村四小（嘻哈俱乐部与三夫俱乐部的比赛）；本周内还将准备一次健身或泳游……

下面是我们嘻哈俱乐部新址：http://www.xihaclub.net.cn/

2007年12月25日是周二，又是我们嘻哈羽毛球俱乐部北航分部活动的时间。今年的周二遇到节日很多，这不又来一个圣诞节。掌柜的组织打球然后是互送礼物，再然后是FB。由于第二天工作，就没有参加腐败活动，所以只能传上来之前的照片了，没能参加真可惜。好了，快看看我们的照片吧~

活动地点北航老体育馆：全景（由于建设比较早，有些显旧。但是灯光和地坂基本上还比较好。）

可能由于是圣诞，往常都是爆满的场地今天确空得很，所以我们占了所有的场： 以上是摘要，点击查看本文的更多图片或文字

曾经有人经常问“今天吃饭了吗？”

之前有人会问“今天BLOG了吗？”

现在可能有人问“今天买基金/股票了吗？”

也许在社会发展的明天更多人会问“嗨！今天运动了吗？”

现在有非常多的朋友毕业后身体都会有一些变化，而在这些变化的人中有一大部分是变胖了。上学时无论多么帅，毕业可能开始为了生活、为了事业、为了房拼命的工“坐”着；有了更多朋友或生活有了一个经济基础开始越来越多的腐败着……而相反在学校打球、爬山等各种运动确越来越少。哈哈，其实我之前也属于其中的一种。不过现在可不一样喽~ 以上是摘要，点击查看本文的更多图片或文字